50代のダイエット～４か月で－７ｋｇ

こんにちは。[nassuenn]です。

４月からダイエットを始めました。
今までに何度も挫折していた私が、
代謝が悪い５０代ですが、
一日３食きちんと食べて４か月経過。

７㎏痩せました🙆‍♀️

今回はそのダイエット方法を綴ります。

自分が続けられるルールを決める！

性格・性分・過去の失敗を考慮して決定しました

我が家では圧力鍋でご飯を炊いているので、
炊きあがったご飯を１００gずつタッパーに詰めています。
１００gでは足りないわ😫
と思っても、この量は守る。死守です❕
更に、

どうせなら健康的に痩せたい

玄米を混ぜるようにしました。
写真は白米１：玄米２(健美玄米)

玄米は当初、コスパ重視で業務スーパーで購入していました。
暑さで買い物に行くのがおっくうになり、楽天のお買い物マラソンでお得に購入した健美玄米に落ち着きました。
健美玄米は中学生の娘も、「前のものより美味しい😋」と嫌がらずに食べます。

リンク

ご飯の量は決めましたが、おかずの量はそのままです。

但し、から揚げなど揚げ物は家では作らないようにしました。
焼く・煮るの調理法のみです。
健康志向になり塩分も控えめになりました。

今まで頑張り過ぎて自滅することが多かったのでこのラインナップで固定しました。
ミキサーを洗うのが面倒なのでスムージーを選びました。
１リットルサイズのコスパが良いのですが、近所のスーパーなどでは高い
（楽天お買い物マラソンなど）ネット購入が安くて配達してもらえるので楽。

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ダイエットを始めてからの二か月くらいは、挫折することを避けたかったので、食べる回数を減らしました。
（それまでの私は毎日ココナッツサブレを１袋食べきる感じです。全て無くなるまで手が止まらない。。。）

毎日食べる
↓
一日おきに食べる
↓
脂質ゼロの和菓子に変更
↓
ストレスがたまったらシュークリームやエクレアを食べる
(私の中では、クリーム系の菓子は満足度が高い)

開始からの二か月はこのような調子で続けました。

とにかく続けることが大事です。

空腹時対策のため、ナッツ類・バナナ・もやし・納豆は常備していました。

お気に入りKALDIのナッツ

始めた頃はなかなか体重が減りませんでした。
減ったかな、、、あら戻った、、、の繰り返し。
二か月目が一番継続する気持ちを奪いました😢
その後、１kg減って800g戻る　というように、リバウンドの幅が減少していることに気付きました。

それが分かってからは、苦も無く菓子を避けられるようになり、間食はナッツ類・どうしても甘いものが欲しい時にはバナナで乗り切れるようになりました。

そして二か月を過ぎてからは体重の減少が早くなり、体重を計るのを忘れていても頭の片隅に「体重計」が浮かんできて暴走するような気持ちは起こらなくなりました🎉

5番目に掲げていますが、これが私には一番大切💞

今まで何かにチャレンジを始めて１～２か月は続くのですが、たった一日モチベーションが下がった日に継続が途切れ、そこで自分を責めて勝手に負い目を感じてしまい、諦めて殻に閉じこもるパターンを繰り返してきていたので、これは書き出しておきました。

子供の三日坊主に悩んでいた時に出会った言葉、

『三日坊主も10回チャレンジしたら一か月になる』

この言葉も一緒に。。。

※遂に54.9kgでスタートした体重が7月下旬で－7㎏🎊
どうせ挫折するだろうとダイエット前の写真を撮っていなかった事を激しく後悔…
しかもこの体重、出産前の体重なんです。懐かしい😢

体にも変化が起きました🎵
ダイエット前には日常的に膝が痛く、CMでよく見る“グルコサミン“を早く購入しないと、といつも考えていたのですが、体重が落ちると痛みは無くなりました。

体重が減り始めた三か月目以降は体が軽く動きやすい!!!

今回のまとめです。
自分の性格や癖は自分が一番わかっています。
他人の成功体験をそのまま実行することも良いです。
が、そこに少し自分らしさを加えてオリジナルのルールを作ってみましょう。
（一時避難する逃げ道も作っておきましょう～無理し過ぎないように）

私が作ったルールは

でした。

アラフィフで始めたチャレンジ。
大袈裟ですが人生折り返しの再スタートを兼ねていたのでどうしても達成したかった。
二度と見ることがないと思っていた体重を目にして、目標があれば達成出来るものなんだ、と自信がつきました。

今回をきっかけにこれからも結果を恐れずに挑戦していきます🍀

最後までお読み下さってありがとうございます。
～この記事は以前アップしていたものを再編集したものです～